Comment préserver sa santé visuelle ? 12 conseils simples à adopter

La santé visuelle est au cœur des préoccupations des Français. Selon une récente étude, 59% d’entre eux se disent préoccupés par le suivi de leur santé visuelle. Et pour cause : 75% de la population porte un équipement optique (lunettes ou lentilles). Fort de ce constat, nous vous donnons dans cet article une liste de conseils pour conserver une bonne vision le plus longtemps possible.

La santé visuelle en France : quelques chiffres 

On peut définir la santé visuelle comme le bon fonctionnement de la vision d’un individu ainsi que la prise en charge complète de ses besoins visuels. Au cours de sa vie, son acuité visuelle va changer, nécessitant parfois une nouvelle paire de lunettes, une opération ou un traitement médicamenteux. En effet, en vieillissant (mais pas seulement), des troubles visuels et des pathologies oculaires peuvent advenir. 

En France, les troubles visuels les plus courants sont :

• La myopie : Vision de loin floue sans altération de la vision de près. 43 % des Français âgés de 18 ans et plus déclarent être myopes (selon l’étude Ipsos “Les Français et la myopie” d’avril 2022).
• L’hypermétropie : Elle est le contraire de la myopie, c’est-à-dire une vision inconfortable de près mais nette de loin. Entre 10 % et 15% des Français sont hypermétropes.
• L’astigmatisme : Vision déformée : les contrastes ou les lignes sont mal perçues et les formes sont étirées. On estime que 15% de la population est astigmate. 
• La presbytie : Lié au vieillissement, ce défaut visuel se traduit par une difficulté à voir de près, à cause d’une perte de souplesse du cristallin. En France, on compte 20 millions de presbytes et plusieurs centaines de milliers le deviennent chaque année. 

Du côté des pathologies oculaires, les plus fréquentes sont :

• La dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) : Première cause de cécité en France, elle touche 8 % de la population française et se caractérise par une gêne de la vision centrale et une déformation ou une ondulation des images. 
• Le glaucome : Altération de la vision périphérique (apparition de zones grises ou sombres). Chaque année, 800 000 Français sont traités pour un glaucome mais on estime que 40% des patients atteints ne le savent pas, bien qu’elle soit la 2ème cause de cécité.
• La cataracte : Opacité progressive du cristallin qui provoque une vision floue, une sensibilité à la lumière et une diminution de la perception des couleurs. Fortement liée à l’âge, elle touche plus de 20 % des plus de 65 ans et 60 % des personnes après 85 ans.

Conscient que l’accès aux soins visuels est une préoccupation majeure pour la population, la France l’inclut dans sa politique de santé publique. En 2019, elle a permis un meilleur remboursement de ceux-ci en élargissant la réforme du 100% santé à l’optique.

Préserver sa santé visuelle en 12 gestes simples 

Avant l’action, place à la prévention, qui se veut très efficace pour prendre soin de sa vue.

Nos conseils d’experts :  :

1. Consultez un médecin ophtalmologiste régulièrement. Les examens ophtalmologiques réguliers permettent de détecter les maladies oculaires à un stade précoce, ce qui augmente les chances de réussite du traitement ;
2. Protégez vos yeux du soleil en portant des lunettes de soleil avec une protection UV adaptée à votre activité ;
3. Adoptez une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes, pour apporter à vos yeux tous les nutriments, les vitamines et les antioxydants dont ils ont besoin ;
4. Faites de l’exercice régulièrement. Cela aide à prévenir l’apparition de certains défauts visuels ou pathologies oculaires ; 
5. Limitez votre exposition à la lumière bleue en évitant de regarder les écrans pendant trop longtemps ou de trop près ; 
6. Pratiquez une “gymnastique des yeux” : si vous travaillez devant un écran pendant de longues périodes, faites des pauses toutes les 20 minutes pour regarder au loin pendant 20 secondes ;
7. Portez une correction et un équipement optique adapté ; 
8. Évitez de fumer. En plus d’aggraver votre santé, le tabagisme est un facteur de risque de nombreuses maladies oculaires, notamment la cataracte, la DMLA et le glaucome ;
9. Maintenez votre poids de forme. L’obésité est également un facteur de risque de cataracte de DMLA, ou de rétinopathie diabétique (une complication du diabète) ;
10. Hydratez-vous régulièrement, surtout en cas de fortes chaleurs ;
11. Prenez soin de vos dents et de votre hygiène dentaire. Il est en effet démontré qu’une mauvaise santé bucco-dentaire pouvait impacter votre santé visuelle ;
12. Portez des lunettes de sécurité, si vous travaillez avec des outils ou des produits chimiques. Cela protégera vos yeux des blessures ou des projections.